6. Odpočinek

V předchozí kapitole ses dozvěděl/a, co je to prokrastinace a jak s ní bojovat. Doufám, že si pamatuješ, že jednou z rad bylo myslet na odpočinek. Ale víš, jak takový správný odpočinek vůbec vypadá? Je to sice zvláštní, ale spousta z nás často odpočívá úplně špatně a když neumíme odpočívat, tak je těžké podávat skvělé výkony.

---

Aktivní a pasivní odpočinek

Odpočinek můžeme dělit na aktivní a pasivní. Odpočívat pasivně znamená v podstatě vypnout. Vypnout hlavu, vypnout svaly a prostě relaxovat. Kromě velice důležitého spánku je pasivním odpočinkem také třeba posedávání u televize, seriálů nebo videí, poslouchání hudby, masáž atd.

Aktivní odpočinek zahrnuje fyzickou aktivitu, ale to neznamená, že musíš být nutně sportovec. Jeho cílem je aktivovat jiné části těla než ty, které zapojujeme při práci a je obzvlášť důležitý pro studenty a lidi, kteří sedí většinu dne v kanceláři a „pracují hlavou“. Vstaň a jdi na krátkou procházku, protáhni se nebo jdi ven s kamarády, hlavně změň prostředí a plně se věnuj něčemu jinému.

Pokud během odpočinku neustále myslíš na práci, která tě čeká, děláš to špatně. Někdy je toho na tebe sice přespříliš, ale to neznamená, že na to musíš opravdu myslet neustále. Zkus se na chvíli opravdu věnovat něčemu jinému a uvidíš, že ti pak práce půjde mnohem víc od ruky, než když si nad ní lámeš hlavu dnem i nocí. Pokud se ti neustále vrací myšlenky na nedokončenou práci, kterých se nemůžeš zbavit, napiš si je. Budeš je tak moct pustit z hlavy a zároveň budeš vědět, že na ně nezapomeneš a až bude čas, vrátíš se k nim.

---

Spánek

Spánek je bezesporu druhem odpočinku, kterému věnujeme nejvíce času, přece jen prospíme třetinu života. Udává se, že normální doba spánku se pohybuje mezi 6 a 9 hodinami. Každý jsme jiný a každému vyhovuje něco jiného, což platí i pro délku spánku. Hodně lidí bohužel trápí problémy se spánkem, které mají negativní vliv na celý náš život včetně našeho výkonu. Jako na spoustě dalších věcí se na tom ale naštěstí dá zapracovat, a to konkrétně dodržováním tzv. spánkové hygieny. Mezi její pravidla patří:

• každý den chodit spát a také vstávat ve stejnou dobu
• vyvarovat se těžkým jídlům, kouření a alkoholu před spaním
• 4-6 hodin před spaním nepít kávu, černý či zelený čaj, kolové nápoje ani kakao
• postel využívat výhradně ke spánku nebo sexuálním aktivitám
• pro spaní zajistit dobře větranou místnost, optimální teplotu (18-20°C), ticho a tmu
• před spaním se vyvarovat těžké fyzické aktivitě a stresujícím situacím

---

Relaxační techniky

Kvalitní spánek a vyvážená strava jsou základ. Není divu, že se o tom dočtete na každém rohu. Téma zdravého životního stylu se zdá nevyčerpatelné, a přestože je velmi důležité, tahle kapitola se mu primárně věnovat nemá. Proto jej tady opustíme a představíme vám několik konkrétních relaxačních technik. Těch existuje velké množství a každý si musí najít to, co mu vyhovuje. Tady si můžeš přečíst o některých z nich.

---

Jacobsonova progresivní relaxace

S touto metodou přišel v roce 1924 Edmund Jacobson, po kterém také získala své jméno. V roce 1975 ji přepracovali autoři Bernstein a Borkovec a podle jejich vzoru se používá dodnes. Principem této metody je vytvoření napětí ve svalech a jejich následné uvolnění. Podstatou je uvědomění si rozdílu mezi napjatým a uvolněným svalem. Progresivní se nazývá proto, že při ní člověk procvičuje jednotlivé hlavní svalové skupiny postupně.

Jóga

Jóga je cvičení staré několik tisíc let. V naší kultuře se používá k lepšímu zvládání všudypřítomného stresu, únavy, ke zmírnění úzkostí a deprese. Mezi hlavní benefity jógového cvičení na úrovni fyzického těla patří důkladné protažení a posílení svalů a kloubních vazů, a také zlepšení celkové ohebnosti těla. Součástí jógy je i pránájáma (kontrola životní síly a energie) společně s asánami (jógovými pozicemi těla).

Box breathing

Výše zmíněné relaxační techniky často zaberou více času, je potřeba se je naučit a zkrátka nefungují hned. Okamžitý stoprocentní účinek nemůžeme čekat od žádné z technik, přesto existuje pár takových, které nejsou tak časově náročné a můžeme je trénovat opravdu kdekoliv. Jednou z těchto technik je box breathing (někdy nazývaná taky square breathing nebo four-square breathing). Tato jednoduchá technika je založená na pomalém hlubokém dýchání a může ti pomoct se zvládáním pocitů stresu, úzkosti a paniky, zlepšit koncentraci, snížit tlak či zlepšit spánek.

Osmisměrka: Rekapitulace pojmů

Najdi pojmy, s kterými si se seznámil/a. Pro označení hledaného slova je třeba kliknout na první a poslední písmeno.